5 conseils pour nettoyer vos intestins

Detox…terme très à la mode en ce moment, certains y voient une approche précieuse pour se débarrasser des bactéries ou toxines indésirables, d’autres le voient comme une forme de régime yo-yo qui dépouille le corps des bons et des mauvais nutriments – qui peuvent plus tard se transformer en schémas plus restrictifs.

Peu importe de quel côté vous vous situez, il est courant que les gens sautent dans le train de la détoxification à cette période de l’année – des détox numériques au « janvier sec », certains ont passé ces dernières semaines à se livrer à des aliments raffinés et à des boissons sucrées ou alcoolisées qu’ils ne consomment pas normalement. D’autres pourraient avoir abandonné leur routine d’exercice en raison de plans de voyage et d’horaires chargés. Il est normal de se laisser distraire, surtout pendant les vacances, et il est important de se détendre et de s’amuser. Cependant, il est également important de reconnaître quand votre corps a besoin d’un peu de régulation!

Prendre de petites mesures peut aider à soulager le stress, à calmer votre esprit, à stimuler votre immunité et à réduire l’inflammation, ce qu’un régime ou une détox ne feront pas.

Pensez à votre vie quotidienne actuelle … comment le stress vous affecte-t-il? Dormez-vous assez? Mangez-vous des fruits, légumes et grains variés? Êtes-vous plus susceptible de prendre une tasse de café au lieu de boire de l’eau tout au long de la journée?  Il est important d ‘«écouter votre instinct» car il essaie généralement de vous dire quelque chose.

Déséquilibres intestinaux.

Parce que l’intestin est connecté au reste de votre organisme, vos choix et habitudes quotidiens ont un impact significatif sur lui, du stress, d’une mauvaise qualité de sommeil à l’inactivité ou à un manque de nutriments, toutes ces choses (et plus encore!) peuvent contribuer à des déséquilibres intestinaux.

Les symptomes d’un déséquilibre peuvent être:

• Maux de tête
• Variations d’humeur
• Fatigue chronique
• Dépression ou anxiété
  
• Baisse de l’immunité
• Problèmes de peau comme de l’excéma
• Allergies ou sensibilité alimentaire
  

Plus de 60% de la population française souffre de troubles digestifs. Un intestin déséquilibré a également été lié à des maladies chroniques, notamment l’obésité, le diabète, les maladies cardiaques et la maladie de Crohn. Parce que presque tout ce que vous faites a un impact sur la richesse de votre microbiote intestinal, il est essentiel d’incorporer des changements simples qui sont bons pour votre corps tout entier.

Voici cinq conseils pour détoxifier votre intestin, ce mois-ci par exemple pour entamer 2020 n vous sentant plus heureux, en meilleure santé et plus inspiré!

Hydratez-vous souvent.

L’eau est le moyen le plus simple (et le moins cher!) de nettoyer votre corps. Parce qu’elle est facilement disponible, nous négligeons souvent ses avantages et optons plutôt pour d’autres boissons.

L’eau vous permet d’éliminer les toxines tout en vous aidant à rester rassasié plus longtemps, favorise la clarté mentale et donne à votre peau un véritable éclat ! Bien qu’on vous ait probablement dit de boire environ huit verres d’eau par jour, surtout sous nos latitudes en été, la bio-individualité est la clé pour une bonne hydratation! Si vous êtes un adolescent actif qui joue au foot tous les jours après l’école, vos besoins en eau seront très différents de ceux d’une femme d’âge moyen et peu active pendant la majeure partie de la journée. Les recommandations générales sont de 2,7 litres d’eau par jour pour les femmes et de 3,7 litres par jour pour les hommes. Environ 20% des besoins quotidiens en eau sont satisfaits par l’alimentation, il est donc également important pour vous de manger des aliments hydratants, tels que le céleri, les épinards, l’ananas et le pamplemousse.

Et si vous avez l’habitude de ponctuer votre journée d’une petite boisson sucrée ou de cafés, voici quelques façon de vous hydrater simplement:

• Ajoutez des fruits frais ! Le citron donne à l’eau un coup de pouce supplémentaire en vitamine C, et pourquoi pas les baies, le melon ou le concombre? Ces fruits ajoutent de la saveur et un l’édulcorant naturel à l’eau, ce qui peut vous procurer le même plaisir que boire un jus.
• Investissez dans une bouteille d’eau réutilisable sans BPA. Vous pourrez la transporter dans votre sac en déplacement ou la garder au bureau. Parfois, nous confondons les signaux de la faim avec la soif, avoir une bouteille d’eau à portée de main vous assurera d’être toujours bien hydraté.
• Au lieu d’allumer votre cafetière dès le réveil, prenez d’abord un verre d’eau! Étancher votre soif le matin aidera à stimuler vos intestins et à mettre votre système digestif en marche.

Ajoutez des aliments fermentés à votre diète alimentaire.

Les aliments fermentés sont un type de probiotique qui soutient votre microbiote intestinal et favorise les bonnes bactéries. Ils améliorent également la digestion, diminuent l’inflammation, augmentent l’immunité et peuvent aider à protéger contre les infections (ce qui réduit le besoin d’antibiotiques).

Exemples d’aliments fermentés à inclure à votre régime alimentaire:

• Kefir (de lait ou de fruits)
• Kimchi
• Kombucha
• Miso
• Pickles
• Choucroute
• Tempeh
• Yaourt type bulgare

Essayez d’ajouter une boule de kéfir à votre smoothie du matin par exemple, dégustez un yogourt bulgare savoureux, choisissez le tempeh comme protéine végétale dans votre salade, ou faites une vinaigrette maison avec du miso (oui, celui de la soupe japonaise!).

Tous les aliments fermentés ne sont pas bons pour tous, si vous êtes enceinte ou si votre système immunitaire est affaibli, boire du kombucha, non pasteurisé, peut ne pas être recommandé. Soyez attentif et lisez les étiquettes des aliments avant d’acheter des aliments fermentés. Certains, comme le yaourt, ont du sucre ajouté ou d’autres ingrédients.

Augmenter votre consommation de fibres.

Nous sommes souvent pris dans les macronutriments: protéines, lipides et glucides. Mais s’il y a un nutriment auquel nous devrions prêter plus attention, surtout en ce qui concerne la santé intestinale, c’est la fibre. Les fibres peuvent aider à prévenir la constipation et d’autres problèmes digestifs tout en réduisant le risque de maladies chroniques, comme le diabète de type 2 ou les maladies cardiaques.

Exemple d’aliments riches en fibres:

• Artichauts
• Asperges
• Bananes
• Chicoré
• Ail
• Poireaux
• Oignons
• Poires
• Framboises

Les céréales complètes sont également une excellente source de fibres, les fruits et légumes fournissent à votre microbiote intestinal le soutien dont il a besoin pour prospérer. Si vous ne consommez pas régulièrement les deux tout au long de la journée, prenez l’habitude d’en ajouter à chaque repas. Démarrez la journée en mangeant un fruit, préparez une salade colorée pour le déjeuner ou ajoutez une dose supplémentaire de fibres en grignotant des fruits et des légumes l’après-midi..

Réduisez votre stress quotidien.

Le stress est l’un des principaux perturbateurs des bactéries intestinales saines. Bien qu’un stress modéré puisse parfois être un bon moteur pour accomplir une tâche ou relever un défi, un stress chronique ou sévère peut avoir des implications négatives sur votre santé physique, mentale et émotionnelle.

Les facteurs de stress ci-après impactent vos intestins de façon négative:

• Psychologique
• Environmental
• Manque de sommeil
• Rupture du rythme circadien

Essayer de noter ce que vous vivez pour mieux comprendre ce qui vous stresse.

Êtes-vous constamment soumis à des délais serrés au travail? Avez-vous accepté trop de sorties sociales? Êtes-vous une maman qui a du mal à jongler avec une carrière et une famille? Essayez d’identifier une ou deux choses qui font vraiment tourner la tête et notez-les. Faites ensuite une priorité de vous détendre en effectuant au moins un changement de style de vie. N’oubliez pas que les solutions pour se déstresser sont différentes pour tout le monde!

• Méditez
• Pratiquez des exercices de respiration (j’en parle à tous mes clients: la cohérence cardiaque!)
• Intégrez l’activité physique régulière à votre mode de vie (course, yoga, natation par ex)
• Réservez-vous des moments sans votre téléphone, coupez sa sonnerie, éloignez-le
• Prenez un bain aux huiles essentielles, prenez soin de vous
• Faîtes une sieste sans culpabilité: la fameuse sieste de 20 minutes est extrêmement réparatrice
• Partagez un thé avec un ami
• Prenez un livre
• Faîtes l’amour

Bougez autant que vous le pouvez.

Le mouvement favorise la digestion en augmentant le flux sanguin et en stimulant les intestins. Avez-vous déjà dû vous précipiter aux toilettes pendant ou après certains exercices? Il y a une raison à cela! Se déplacer pendant seulement trente minutes par jour, cinq fois par semaine, peut améliorer le fonctionnement de vos intestins et votre santé globale. Il existe des exercices spécifiques pour soutenir votre microbiote, comme le yoga, le tai-chi et les activités en aérobies. Certaines postures de yoga, notamment la torsion vertébrale assise (matsyendrasana), la vache à chat et la posture de l’enfant (bālasāna), se concentrent sur les étirements, l’allongement des abdominaux et la respiration. Respirer, prendre de longues respirations profondes dans n’importe quelle position aide à stimuler votre tube digestif! Que vous optiez pour la marche, la course, le vélo ou la corde à sauter, il existe une variété d’exercices en aérobies qui peuvent vous aider à maintenir un poids santé, à soulager le stress et à réduire l’inflammation, la constipation et les ballonnements.

Si vous pratiquez déjà une activité physique, variez! Au lieu d’aller courir tous les deux jours, échanger le cardio pour le yoga. Et si vous êtes un novice en exercice, allez vous promener ou réservez un cours pour débutants dans la salle de fitness la plus proche de chez vous, ou du bureau. Il ne s’agit pas de brûler 500 calories ou de s’entraîner jusqu’à épuisement, il s’agit de trouver des moyens de déplacer votre corps qui dynamisent et soutiennent tout votre corps.

Vous voulez en savoir plus sur le microbiote intestinal, comment réduire les inflammations, prendre soin de vos intestins, n’hésitez pas à me contacter:-)