7 astuces pour passer les fêtes sans prendre de poids

Noël approche, la fin de l’année et ce qu’elle représente d’abandon pour quelques heures peut-être, l’envie de profiter un peu, la joie de se retrouver, l’envie de fêter, de passer sa semaine de Noël en pique nique au bord du lagon…Peu importe votre façon de passer la fin de l’année, il est une chose qui nous est commune à tous : notre rythme de vie et d’alimentation vont se trouver fortement perturbés pendant quelques jours !

Voici quelques règles que vous pourrez mettre en place pour gérer au mieux cette période atypique et ses tentations qui négocient mal avec notre balance :

1. Equilibrez vos journées

Ce n’est pas le moment de tester les diètes et autres jeunes juste avant les fêtes, ou de sauter des repas. Si vous tentez d’affamer votre corps, il se souviendra de cette « famine » et va, dès que vous vous réalimentez, faire des stocks supplémentaires afin de gérer la prochaine famine ! Mangez suffisamment à chaque repas, et mangez régulièrement. Prévoyez même un en-cas dans la matinée et un goûter, l’objectif durant cette période est de vous présenter aux repas et apéritifs sans être affamé. Il sera ainsi beaucoup plus facile de gérer les tentations, et de manger modérément.

Ce n’est pas le moment de tester les diètes et autres jeunes juste avant les fêtes, ou de sauter des repas. Si vous tentez d’affamer votre corps, il se souviendra de cette « famine » et va, dès que vous vous réalimentez, faire des stocks supplémentaires afin de gérer la prochaine famine ! Mangez suffisamment à chaque repas, et mangez régulièrement. Prévoyez même un en-cas dans la matinée et un goûter, l’objectif durant cette période est de vous présenter aux repas et apéritifs sans être affamé. Il sera ainsi beaucoup plus facile de gérer les tentations, et de manger modérément.

2. Equilibrez vos repas

Mangez des légumes à chaque repas, en grande quantité (la moitié de votre assiette). Ils vous rempliront l’estomac et vous éviterons d’avoir faim. Associez à vos légumes un produit céréalier, de préférence complète (riz, pâtes, semoule, pomme de terre, quinoa –riche en protéines-, polenta), un légumineux (lentilles, petits pois, haricots blancs, rouges) ou un protéine animale (viande, poisson). Evitez le dessert à la fin du repas quand vous le pouvez, choisissez le moment où vous dégusterez un dessert en fin de repas, il n’en sera que meilleur. Si vous priver de dessert est trop difficile, pensez au carré de chocolat noir à plus de 70%, un délicieux coupe faim !

3. Ne vous resservez pas

Fixez-vous quelques règles, par exemple celle de ne pas vous resservir. Servez-vous correctement une première fois, et ne revenez jamais au plat au centre de la table. La sensation de satiété intervient 20 minutes après avoir commencé à manger, soyez patient, et mangez lentement 🙂

4. Ayez toujours quelques fruits ou noix à grignoter

Il est toujours mieux de choisir ce que l’on mange en cas de fringale, ayez toujours avec vous les fruits que vous aimez (oui, les fruits contiennent du sucre, mais on n’a jamais vu quelqu’un devenir obèse en mangeant des fruits, et vu la saison, il serait vraiment dommage de s’en priver !). Prévoyez quelques noix, amandes, noisettes, galettes de seigle, sarrazin ou riz, elles couperont votre fringale, vous apporteront en plus des bons Omega3, nos alliés contre la dépression et les coups de mou !

5. Hydratez-vous (avec de l’eau !)

Oui, buvez de l’eau. Cela paraît évident mais on a souvent tendance à l’oublier, ne sortez pas sans votre gourde, remplissez-là dès que vous pouvez, buvez un peu d’eau avec vos repas et apéros, en plus de vous hydrater, l’eau coupera vos sensations de faim et vous aidera aussi à contrôler vos pulsions face aux délicieux mets de Noël.

6. Dormez (dès que c’est possible pour vous)

Si vous avez la chance de prendre quelques jours de vacances, profitez-en pour dormir. Il est prouvé que le manque de sommeil augmente nos envies d’alimentation grasse et sucrée. Il est souvent difficile tout au long de l’année de gérer notre sommeil, profitez de cette période normalement d’accalmie pour recharger les batteries, votre corps et vos poignées d’amour vous remercieront .

7. Profitez et ne culpabilisez pas !

C’est Noël, les vacances, les amis, la famille, profitez de ces moments privilégiés, et ne culpabilisez pas de vos excès, il ne s’agit que de quelques jours, il sera très aisé de revenir à une alimentation detox et plus saine une fois les fêtes passées. Dès le lendemain, reprenez les bonnes habitudes, mangez des légumes, des féculents pour ne pas avoir faim, et buvez de l’eau, jusqu’à la prochaine fête !